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                                                         聖誕節買禮物         

                                                                                                                                    

                                                                  

耶誕節交換禮物的意義  

                                                                                                                                    時尚中心／綜合報導

不管是韓劇裡，或路上看到的韓妞，纖細身材總是讓人羨慕，但她們並非天生麗質。最近一位南韓女孩，分享了自己如何從57公斤瘦到47公斤，靠著運動和健康飲食，甩肉10公斤還練出川字肌，來看看她是如何辦到的吧！

▲如何甩開鬆垮垮的贅肉，練出川字肌和大腿縫，快一起看下去。（圖／翻攝自powderroom，以下同）

這位韓妞屬於下身肥胖型，因為上半身看起來不胖，又常穿喇叭褲遮腿，因此沒想過減肥，直到胖到57公斤才驚覺大事不妙，看著鏡子突然很想體會，穿露肚臍T恤、緊身褲的感覺，決定發憤認真減肥，並將過程詳細記錄下來。

▲左邊應該是許多女孩的狀況，不算太胖但也稱不上是勻稱。

飲食部分

一開始她也像許多減肥的人一樣，吃得少且不碰垃圾食物，但完全不吃實在困難，偶爾吃一點體重就升回去，反反覆覆幾次後她便知道，這樣控制飲食是不對的。

▲一味的節食絕對不是正確的減肥辦法。（圖／翻攝自Big Think）

「一旦走上減肥的路，就要養成減肥的習慣。」

沙拉不可能吃一輩子，對於想要短期減重的人來說，效果很好但不長久。因此良好的飲食習慣是必須的，不需要戒掉愛吃的食物，只是要適量，此外烹調方式可改成低鹽、低調味，多吃綠色的自然蔬果，健康又不用挨餓。

▲吃食物最原本的味道是最健康的。（圖／翻攝自Lifescript）

運動部分

對於運動方面，韓妞則是下足了苦頭，每天跑健身房，她指出減肥的人都會做有氧，但她更推薦重訓＋有氧，可消耗卡路里又能做肌力訓練，且就算做完休息時，心脈指數高體內就會繼續消耗脂肪。

▲減肥做有氧效果有限最好能加入重訓。（圖／翻攝自Building Muscle 101）

韓妞的健身房菜單：

舉重訓練

一三五：胸／二頭肌

二四；肩膀／三頭肌

每天：腹肌10分鐘

沒時間去健身房的女孩也不用灰心，韓妞推薦了幾支在家也能跟著做的影片，對於減肥新手也非常適合。

腰部運動

動作簡單緩和，可作為一系列運動的第一步，當作暖身操。

▼暖身可以避免運動傷害和減緩肌肉痠痛。（影／翻攝自TiffanyRotheWorkouts Youtube）

上半身（手臂＋胸圍）

沒有啞鈴的女孩可以選擇裝水寶特瓶。

▼每支影片平均10分鐘，練起來剛剛好。（影／翻攝自XHIT Daily Youtube，以下同）

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上半身（腰＋手臂＋胸圍）<br>

這個運動主要訓練腰部，想要有完美背部曲線，做這個運動也很適合。<br>聖誕禮物專賣店 兒童

下半身

讓韓妞苦惱最久的下半身該怎麼訓練呢？跟著影片一起做做看吧！記得一開始不要太快，別為了跟上老師的動作而胡亂做一通，將每個步驟做確實，比做完全程更重要喔！

▼想要結實雙腿、大腿縫就跟著老師練。

腹肌

韓妞說自己曾向有腹肌的人請教，要將肚子上的脂肪全減光了，肌肉才會出現。腹肌不是一蹴可幾的，循序漸進跟著老師一起甩開游泳圈吧！

▼ 腹肌運動。

拉筋

不管做什麼運動，結束後一定要拉筋，對慢跑的人來說，可避免蘿蔔腿。而最主要的功效，是可以讓你的肌肉線條更勻稱。

▼  10分鐘全身伸展運動。（影／翻攝自ExtremeFitnessPro Youtube）

只要肯花心思，每個人都可以有苗條好身材，最後再來看看韓妞的照片，激勵一下自己吧！

▲結實又健美才是最棒的體態。（圖／翻攝自powderroom，以下同）

▲想要有韓星身材也不是夢。

 

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